3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

. j! x- K! R; ^8 I1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

* f3 h9 o( k+ a% s# y9 _1 c4 [- L9 Z瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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; D: W, N! R: d* v& P; B7 i①搭配鱼、肉类
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: r+ |1 [' m; _- a, K' C, a: Z有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

7 Y5 z7 |) w. w. U: ]' c5 N减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

/ V( d2 X* l8 t% a6 e- [①将卷心菜择洗干净，切成小块。

9 \' u5 K' \  T* W②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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2 p+ }4 r/ D; v③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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" s, P% C0 D1 A% e2 V④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点
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! l5 k' b6 w- ~  Q海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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! {. {3 _2 o1 d+ E/ ^6 z" Z' L7 b: O减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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! ~- j% [/ p+ c用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

& x2 ^2 ~- j8 }& K4 Z3 S②将豆浆、香蕉放入果汁机。

% h1 j8 h+ X, q  _③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

( ]  ?7 {' I$ y1 [' _3、菇类——增加饱足感！
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& a9 e% l1 s1 ^+ x9 G! \瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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. K2 P5 m2 l3 e: ]瘦身吃法：

3 K9 X( @( y) {! {, \& R①替代肉类

5 w' X! J" ]2 H& G& u8 \菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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. E' Q& {! e( y7 S9 U& p/ e7 m2 e/ y②煮鲜菇汤

* D( t0 D" r9 Z* u用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介
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/ \" `6 O) L, [$ F+ i4 A8 z6 s7 e芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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4 P" d0 ]3 H* n' S, X" w3 T5 k; L( k做法：

% b$ X  I2 ]3 g1 U& O. D1、芦荟去皮只取内层白肉；
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1 g' ~1 H" F! D1 O1 q2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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/ ]$ e3 `9 A; R3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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  w4 M3 g5 Z; j/ V8 Z2 E5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

' ?7 u! j- j7 X" f1 T% C. F( E* K西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

$ F5 {1 [( P/ X做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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) X4 n# p: G( y; Q2 T% m1 l加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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6 `6 k; F( w/ H$ O( {4 q做法：
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8 U( `3 y) i0 ~& }) C1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

4 I% P8 F$ v' D" E2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

6 b! f: [% r& Q9 n- d0 x3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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" I, g/ [& N, |2 }0 p& ^' t2 t减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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